Existe un mito en el entrenamiento de fútbol, especialmente entre los atletas más jóvenes, con respecto a la procedencia de la potencia al lanzar una pelota de fútbol. Muchos creen erróneamente que los músculos de la parte superior del cuerpo, los de los hombros y los brazos, son los músculos principales que se utilizan para realizar un lanzamiento profundo, potente y preciso. Sin embargo, nada podría estar más lejos de la realidad, ya que los mariscales de campo más poderosos de la NFL y el fútbol americano universitario utilizan la parte inferior de su cuerpo para volverse más fuertes al lanzar.
El primer grupo muscular que los jugadores jóvenes deben tener en cuenta es su músculos del muslo. Estos incluyen los cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores, entre muchos otros. Las pantorrillas tampoco deben ignorarse, pero los músculos de la parte superior del muslo son los más importantes. Estos músculos se utilizan para plantar el pie en el suelo y establecer una base sólida de apoyo para el lanzamiento. La fuerza generalmente se aplica al suelo para generar un lanzamiento, y los músculos de las piernas son los que aplican esa fuerza al suelo para empezar. Sin músculos fuertes en las piernas, esa fuerza no se puede generar.
Una vez que el pie delantero está plantado, el siguiente grupo muscular involucrado es el caderas. Los glúteos, principalmente el glúteo mayor y el glúteo medio, se utilizan para generar el movimiento giratorio que crea la potencia para lanzar el balón. Las caderas son el área muscular más densa del cuerpo y pueden generar enormes cantidades de fuerza, como se puede ver fácilmente en los velocistas de clase mundial que tienen los músculos de la cadera extremadamente desarrollados. Los mariscales de campo de fútbol americano también necesitan ese desarrollo para hacer un lanzamiento largo y potente.
El área final de la musculatura que los jóvenes futbolistas deben tener en cuenta es la abdominales. Los músculos abdominales están formados principalmente por el recto abdominal, que se encuentra en la parte frontal del cuerpo; los oblicuos, que se ubican a los lados del torso; y el transversus abdominis, que cruzan el torso en forma diagonal. Estos músculos no se usan tanto para generar fuerza como para transferirla, y la transfieren principalmente en forma diagonal. Esto se puede ver cuando un mariscal de campo adelanta el pie izquierdo antes de lanzar con la mano derecha. Las piernas y las caderas generan la fuerza, que se transfiere a través del abdomen hacia el pecho, el hombro y el brazo.
Son los abdominales los que completan la cadena desde la parte inferior hasta la superior del cuerpo y hacen que el balón se lance con fuerza. Desafortunadamente, muchos programas de acondicionamiento y fuerza en el fútbol pasan demasiado tiempo enfocándose en el pecho y los tríceps, en particular. Si bien estos músculos son importantes al lanzar, se utilizan principalmente para la estabilidad y la precisión, en lugar de la potencia y la velocidad. Un lanzamiento preciso, estable y lento tiene más probabilidades de ser interceptado que uno potente, preciso, estable y rápido.
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