Si ha estado involucrado en la industria del fitness, el ejercicio y/o el culturismo durante algún tiempo, probablemente haya oído hablar de Entrenamiento de fuerza isométrica
El entrenamiento isométrico (la isometría también se conoce comúnmente como iso o iso) no debe confundirse con el entrenamiento isotónico. Iso’s, es donde haces ejercicio usando muy poco o ningún movimiento. Los isotónicos, por otro lado, implican un movimiento completo en el ejercicio. (Si desea obtener más información sobre iso o isotónicos, hay algunos artículos muy buenos disponibles en línea). También hay algunos tutoriales de ejercicios isométricos disponibles que le muestran… paso a paso cómo usar eficazmente el entrenamiento isométrico. como parte de sus entrenamientos de fitness.
Aprendí por primera vez sobre los isométricos cuando estaba obteniendo mi certificación de entrenamiento personal en la escuela. Desde entonces, mi educación en iso-ejercicio ha crecido, ya que estudié los programas de entrenamiento y entrenamiento de muchos de los hombres fuertes de antaño.
El entrenamiento de fuerza isométrica se trata realmente de fuerza muscular. Este tipo de entrenamiento es muy diferente al culturismo tradicional y al levantamiento de pesas. Estos son deportes más que una forma o manera de hacer ejercicio. Este tipo de entrenamiento utiliza comúnmente la técnica o protocolo de «resistencia progresiva». Por lo tanto, agrega resistencia continuamente y puede usar una variedad de ejercicios diferentes y tipos de equipos de entrenamiento de resistencia para apuntar a grupos musculares específicos.
Muchos deportes utilizan el entrenamiento de fuerza isométrica como parte de su régimen de entrenamiento. Los más notables son… fútbol, hockey, atletismo, béisbol, esquí alpino, natación y muchos otros.
Hoy en día, cada vez más deportistas, tanto a nivel olímpico como profesional, utilizan el isoentrenamiento como parte de sus programas de mejora deportiva.
Historial de entrenamiento de fuerza
La verdad sobre el entrenamiento de resistencia es que existe desde hace muchos años. No fue hasta el siglo XX con la llegada de nuevos materiales, el conocimiento científico y la tecnología moderna que los usos del entrenamiento de resistencia aumentaron significativamente. Antes de esto, estos entrenamientos estaban relegados únicamente al mundo del entrenamiento con pesas.
El entrenamiento de resistencia progresiva se remonta a la antigua Grecia. Milo de Croton, un luchador legendario… Entrenado cargando un pequeño ternero todos los días hasta que el ternero crecía por completo. Fue considerado uno de los luchadores más fuertes de su tiempo. Ha habido muchos tipos diferentes de equipos de ejercicio. Por ejemplo, en el legendario luchador indio del siglo XIX… el Gran Gama, utilizó los «clubes indios» para sus entrenamientos de culturismo.
Este tipo de entrenamiento se hizo muy popular en la década de 1980, después del lanzamiento de la película de culturismo… Pumping Iron.
Hoy en día, casi una de cada cinco mujeres en los EE. UU. se involucra en entrenamiento de resistencia de manera regular. Si no está incluyendo el entrenamiento de fuerza isométrica como parte de sus entrenamientos, quizás debería considerarlo. Hay muchos tipos de equipos de ejercicio isométrico disponibles en la actualidad. La conclusión es que el isoejercicio funciona.
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